Cvičení pánevního dna: proč a jak cvičit

Pánevní dno tvoří svaly a vazy, které jako „hamaka“ podpírají močový měchýř, dělohu a konečník. Pomáhají udržet moč a stolici a podílejí se na sexuálním prožitku. V těhotenství a při porodu jsou výrazně zatížené, proto má smysl je posilovat.

Projevy oslabeného pánevního dna

• únik moči při kašli, kýchání, smíchu, zvedání nebo běhu,
• náhlé silné nutkání na močení,
• pocit tlaku nebo „něčeho v pochvě“ (pokles orgánů),
• únik plynů nebo stolice,
• méně intenzivní prožitek při sexu.

Tyto potíže nejsou po porodu „normální“, se kterou je třeba se smířit – dají se léčit.

Komu cvičení prospěje

• těhotným – posílení pánevního dna snižuje riziko úniku moči v těhotenství i po porodu,
• ženám po porodu, včetně porodu císařským řezem,
• ženám v přechodu a starším ženám,
• každému, kdo má potíže s únikem moči. Cvičit mohou i muži.

Na neplodnost cvičení pánevního dna nepůsobí, i když se to někdy uvádí.

Jak svaly najít

Představte si, že chcete zadržet plyny a zároveň přerušit proud moči. Svaly, které při tom stáhnete a vtáhnete dovnitř a nahoru, jsou svaly pánevního dna. Nezatínejte přitom hýždě, stehna ani břicho a nezadržujte dech. Přerušování moči při močení ale jako cvičení nepoužívejte, může narušit vyprazdňování měchýře.

Jednoduchý postup cvičení

1. Vleže, vsedě nebo vestoje svaly stáhněte a vtáhněte nahoru, výdrž až 10 sekund, pak stejně dlouho úplně povolte.
2. Opakujte 8–12krát.
3. Přidejte několik rychlých stahů a uvolnění.
4. Cvičte třikrát denně. Účinek se dostaví obvykle za několik týdnů až měsíců pravidelného cvičení.

Po porodu můžete s jemnými stahy začít v řádu dnů, pokud vás to nebolí. Náročnější cvičení břicha a běh zařazujte postupně, obvykle až po šestinedělí a po kontrole u gynekologa.

Kdy k odborníkovi

Pokud si nejste jistá, že cvičíte správně, nebo potíže přetrvávají, požádejte gynekologa o doporučení k fyzioterapeutovi specializovanému na pánevní dno. Pomoci může i urolog nebo urogynekolog.

Článek byl odborně revidován a aktualizován 28. 10. 2026. Má informativní charakter a nenahrazuje vyšetření ani radu lékaře.